どうも、ミニマッチョです。
今回は、
- 腰の違和感や腰痛があるとき、筋トレは休むべきなの？
という疑問についてです。
わたしは、現在２年以上、週３回以上ジムに通ってます。
その中でわたしもいろんなところが痛くなり、腰を痛めたこともあります。
私自身もそのような怪我を乗り越えてきたので、少しでも参考になればと思って記事にしました。
ではいきましょう。
腰の違和感や腰痛があるときは休むべきか？
結論からいいますと
絶対にやめましょう。
どんなにトレーニングしたくても痛みが治まるまでは、絶対にトレーニングをしてはいけません。
この理由について話します。
筋トレをしてはいけない理由
悪化する可能性が高い
実は筋トレのほとんどの種目で、腰を使っています。
例えば腕のトレーニングです。
一見すると、腰は使っていないように思えますが、少ながらず腰に力は入っています。
特に終盤になるにつれて、自然と腰の力も使いながら、トレーニングをしてしまっていることが多いです。
このように、本人は気をつけていても、頑張ろうとするあまり、腰を使ってしまい、腰に負担がかかってしまうという結果になります。
悪化すると復帰までか長くなる
どうしても筋トレをしていないと筋肉が落ちてしまいます。
筋トレを普段からしている人だとわかると思いますが、これほど悔しいことはありません。
今まで、
過酷なトレーニング
徹底した食事管理
適切な睡眠
をこなして、やっと努力の結果、手に入れた筋肉がどんどん落ちていくのです。
そのために、筋トレをしたくなる気持ちはとても分かります。
しかし、無理してトレーニングをした結果、悪化させてしまうということになりかねないのです。
また、一度痛めてしまうと癖になる可能性もあり、いつまでたっても治らないという状態に陥りかねません。
実際にわたしも現在腰の調子がよくありません。
わたしの場合きっかけは、デスクワークにより腰を痛めました。
しかし、それでもジムに通っていたところ、スクワットで完全に痛めてしまいました。
特にスクワットやデッドリフト等は、フォームを間違えたり、フォームを気にしていても、フォームが崩れたりして、痛める可能性もあるので注意が必要です。
限界を求めてしまう
わたしが腰を痛めた原因ここにあります。
上の内容と同じになるのですが、
わたしは腰が痛いと自分でわかっておきながら、デッドリフトした後にスクワットをして完全に痛めました。
このように、なぜかジムにいってしまうと痛いのはわかっているのに、まだいけるとかこれじゃ筋肉が成長しないと思って、ついつい限界までしてしまい、痛めてしまうことが多いです。
トレーニング中は、アドレナリンがでているので、いけるような気になってしまうのも、要因の一つだと感じております。
では、ジムにいかなければいいのか？
ここまで見てくれた方は、
自宅でトレーニングしたらいいんじゃない？
となると思います。
確かに、ジムにいって、重りをつけてやるよりかは、負荷がかからないので、いいとは思いますが、それでも少なからずは、負担はかかります。
腰を痛めてしまうとトレーニングどころか、普段の生活にも影響が出てくるので、わたしのおすすめとしては、安静に休むことが結果的に一番早い解決策だと思います。
まとめ
以上が腰痛時にトレーニングをするべきか問題についてでした。
トレーニングしていると少なからずどこかは痛めてしまうことがあると思います。
今回は、腰に関して話しましたが、基本的には、どこを痛めても休むべきです。
わたしは現在腰を痛めてしまいましたが、みなさんにはなるべく痛めてほしくないと思ったため、今回記事にさせてもらいました。
少しでも参考になれば幸いです。
また、何か疑問や不安等があれば、コメントいただければ、ありがたいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
以上。
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